Warm up & Mobility mit Jens (10 Min)

Kraftzirkel mit Jens (3 x 7 Min.)

Du brauchst: Matte, Stuhl oder Hocker, optional einen Rucksack für Zusatzgewicht

Übungen: Push Up (15x) / Bulgarian Split Squat (15x je Bein) / Elevated Shoulder Taps (20x) / Side Plank (30 Sek.)

3 Runden (alle Übungen 3 mal wiederholen), dazwischen jeweils 2 Min. Pause

Cardiozirkel mit Jens (3 x 4 Min.)

Du brauchst: Matte

Übungen: Burpee Lateral Shuffle / Squat Jumps / Mountain Climber / Sprinter Sit Up

jede Übung 30 Sek., dazwischen 15 Sek. Pause

3 Runden (alle Übungen 3 mal wiederholen), dazwischen 1 Min. Pause